Vadba in Telovadba

Vadba in Telovadba

Čiščenje stanovanja kot kardio vadba

Med čiščenjem oken lahko porabite do 320 kalorij na uro, če delo opravljate intenzivno. Vzpenjanje po lestvi navzgor in navzdol ter hoja po stopnicah navzgor in navzdol poveča vašo vzdržljivost, gibi, ki jih naredite, ko poskušate doseči vrh okenskega okna, da ga počistite, delujejo kot nekakšno raztezanje. Če želite očistiti […]

Vadba in Telovadba

Poznate PMR metodo za sproščanje

Metoda sproščanja PMR ali progresivna sprostitev mišic se uporablja že več kot 80 let in jo lahko preprosto izvajate doma, po možnosti pred spanjem. Kako se lahko sami sprostite po PMR metodi za sprostitev telesa? To terapijo lahko uporabite na celem telesu ali na določenih delih telesa. Pa pojdimo po […]

Vadba in Telovadba

Poza goloba je kraljica zdravih bokov

Golob (Kapotasana) je globoka, zahtevna asana, ki podaljša upogibanje kolka, skupino mišic, ki se po predolgem sedenju nagibajo k napenjanju. Sprošča tudi zadnjico in piriformis, majhno mišico za vašim gluteus maximusom in tako ublaži piriforisov sindrom, boleče stanje, pri katerem krči te mišice povzročajo bolečino globoko v predelu zadnjice. Piriformis […]