Vadba in Telovadba

Še ena vaja za čvrsto telo, ki jo lahko izvajate doma

Če nimate časa za obisk fitnesa, lahko vedno telovadite doma in dosežete enako dobre rezultate. Še ena od vaj, ki jo lahko izvajate doma, rezultati pa bodo visni kmalu. To je t.i. plank oziroma deska.

  • spustite se na tla in lezite na trebuh
  • naslonite se na obe podlakti
  • nato dvignite zadnjico in se naslonite na noge – tako da bo celo telo naredilo »desko«
  • ostanite v položaju 30 sekund.

Ponovite 2 -krat.

Nasvet trenerja: hrbet naj bo raven, trebuh napet in aktiviran, v ledvenem delu hrbta ne sme biti zvijanja. Vrat je v podaljšku hrbtenice, pogled pa je usmerjen v tla. Prav tako je treba paziti, da so ramena stabilna in da se spodnji del hrbtenice ne poveša. Zadnjica mora biti čvrsta, napeta, aktivirana, kot tudi stegenske mišice.

Foto: Schutterstock

Objavi Komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

*