Ali je bolje jesti pred ali po vadbi? In kaj sploh jesti?

Kolikokrat se vam je zgodilo, da ste se trenutek, preden ste šli v telovadnico, vprašali: »Ali naj kaj pojem ali ne?« Ali »Kaj naj jem?« Ali pa, da ste se mrtvo utrujeni vrnili s treninga in se spraševali, ali bi morali kaj pojesti? Ali bolje, da ne, da ne bi pokvarili učinka vadbe?

Pred treningom jejte:

  • posneti mlečni jogurt: vir esencialnih aminokislin
  • žita: vir ogljikovih hidratov in energije
  • gozdne sadeže: vir antioksidantov

Po treningu:

  • govedino, belo meso ali puste ribe za povečan vnos beljakovin
  • suho sadje in mastna semena za vnos omega 3 maščobnih kislin
  • rženi kruh, riževe ali koruzne ploščice za dopolnitev zalog energije

Foto: Schutterstock

Foto: Sam Mogadam