Vadba in Telovadba

Kaj jesti pred ali po vadbi?

Ali je bolje jesti pred ali po vadbi? In kaj sploh jesti?

Kolikokrat se vam je zgodilo, da ste se trenutek, preden ste šli v telovadnico, vprašali: »Ali naj kaj pojem ali ne?« Ali »Kaj naj jem?« Ali pa, da ste se mrtvo utrujeni vrnili s treninga in se spraševali, ali bi morali kaj pojesti? Ali bolje, da ne, da ne bi pokvarili učinka vadbe?

Pred treningom jejte:

  • posneti mlečni jogurt: vir esencialnih aminokislin
  • žita: vir ogljikovih hidratov in energije
  • gozdne sadeže: vir antioksidantov

Po treningu:

  • govedino, belo meso ali puste ribe za povečan vnos beljakovin
  • suho sadje in mastna semena za vnos omega 3 maščobnih kislin
  • rženi kruh, riževe ali koruzne ploščice za dopolnitev zalog energije

Foto: Schutterstock

Foto: Sam Mogadam

Objavi Komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

*