Spoznajte lastnico najbolj zaželene ritke na svetu. Njene vaje lahko izvajate tudi doma in to brez opreme.

Za vajo, ki jo priporoča, ni potrebna nobena oprema, če pa želite povečati obremenitev, lahko uporabite ročke z utežmi.

Američanka Jen Selter (24) je lastnica najbolj zaželene ritke na svetu. Na Instagramu jo spremlja več kot 12 milijonov ljudi, ta lepotica pa telovadi že od svojega 15. leta. Popolna zadnjica je rezultat kombinacije intenzivnega treninga in dobre genetike, pravi. Najpogostejša vaja med vsemi pa so počepi.

Seveda je za vajo gluteusa oziroma velike zadnjične mišice primarna vaja počep, pri čemer jo Jen izvaja v več različicah.

Običajni počepi, ki jih nadgradi tako, da dela vajo iz počep položaja z levo nogo vstran pa zatem enaka ponovitev z desno nogo. Naslednja vaja pa na isti način, le, da nogo še dvigne vodoravno vstran.

Za vaje, ki jih priporoča, ni potrebna nobena oprema, če pa želite povečati obremenitev, lahko uporabite ročke z utežmi.

Foto: Instagram

Foto: Felix Uresti