Če se želite osredotočiti le na mišice zadnjice, pristopite k temu delu telesa z nekaj vajami, ki jih bodo v celoti zaobjele in aktivirale. Za nekaj vaj, ki jih predlagamo, ne potrebujete nobene dodatne opreme, niti uteži. Vaša zadnjica pa bo  veliko bolj privlačna kot le po dobrih starih počepih.

– enokraki most (z eno iztegnjeno nogo v zrak)

– iztegovanje noge iz štirinožnega položaja

– prekrižani počepi

– počepi z dvignjenimi petami

– plank položaj z dvigom noge

– dviganje in spuščanje na eni nogi

– napol počep

Vsako vajo izvajajte po 45 do 60 sekund in jo vsaj 3 x ponovite.

Foto: SKIMS Instagram

Foto: iStock

Foto: Dole 777