Vadba in Telovadba

Te drže ne morete zadržati več kot 30 sekund? Skrajni čas je, da začnete trenirati.

Plank ali deska je sestavni del skoraj vsake vadbe in za to obstajajo zelo dobri razlogi. Ne samo, da maksimalno aktivira srednji del telesa, ampak enako zajema ramena in noge. To je tudi razlaga, zakaj morate za pravilno izvajanje imeti mišično moč in vzdržljivost – to pomeni, da ste v formi od glave do pet.

Prednosti te drže, planka ali deske:

  • zmanjšale se bodo bolečine v hrbtu
  • trebuh bo postal bolj čvrst
  • imeli boste boljšo držo
  • okrepili boste tudi duševne sposobnosti

Če se mučite z držanjem planka ali deske več kot 30 sekund, te vaje vseeno ne opustite. Bodite vztrajni. Ko boste prepoznali v čem je vaša težava, se boste lahko osredotočili na njeno reševanje. Tu so možni razlogi, zaradi katerih dlje časa ne zdržite te vaje:

  • morda boste morali okrepiti mišice trupa
  • morda boste morali aktivirati mišice zadnjice in stegenske mišice
  • morda boste morali okrepiti mišice zgornjega dela telesa

Ko boste postopoma okrepili te dele telesa, bo tudi deska pravi mačji kašelj. Vaše telo bo v formi in lepi drži.

foto: FILADENDRON GETTY IMAGES
foto: ISTOCK

Objavi Komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

*